2012年4月27日

吃全穀、多蔬果 痠痛少一點


【聯合報╱記者劉惠敏專題報導】
均衡飲食,不僅能維持好身材,也能緩解痠痛。專家提醒,欲減少痠痛困擾,最好少食精緻食物,多攝取全穀、蔬菜、水果、豆類等植物性蛋白質。 圖/東方影像非報系
均衡飲食,不僅能維持好身材,也能緩解痠痛。專家提醒,欲減少痠痛困擾,最好少食精緻食物多攝取全穀、蔬菜、水果、豆類等植物性蛋白質。

根據93至97年度國民營養狀況變遷調查結果顯示,19歲以上成人,維生素B1不足者達10.5%,維生素B2不足者有7.1%。

榮新診所副院長何一成說,榖物、種子外皮富含維生素B1、B2、B6,但現代人愛吃白米、白麵或糕點等精緻食物,若又少吃蔬果,便可能維生素B群不足,容易疲勞、精神不佳或肌肉痠痛。

台北醫學大學附設醫院神經內科主治醫師洪啟宗說,飲酒過量、不當減肥者,也可能因營養不均衡,易出現痠痛困擾,如在餐廳促銷酒類的工作者,由於體瘦,加上工作時未正常進食,喝酒加速代謝體內營養素,不少人年紀輕輕就受痠痛之苦。

想要緩解痠痛,何一成建議,均衡飲食,且最好多吃全穀、堅果類以及深色蔬菜、水果,能攝取足夠的維生素B群,還有豐富的鈣、鎂等礦物質。不過,維生素B12的主要來源為肉類、海產,素食者應從發酵豆製品、海帶、紫菜等藻類等攝取。台灣營養學會理事長王進崑也大力推薦全穀類,富含維生素B群,也有助緩解經痛等。

另外,少數特殊體質者,可能對食物過敏,也容易出現痠痛等症狀。王進崑說,常見過敏原依序為乳製品、巧克力、柑橘類、蛋、肉、玉米、洋蔥等。若懷疑自己食物過敏,建議多以蔬菜、水果、豆類及全穀為主食,每隔兩天依序加入常見過敏原食物,透過身體感知,找出造成自己過敏的食物。

至於要不要補充額外的營養品?何一成建議,若有需求,可依照每日建議量補充,若懷疑自己某種營養素嚴重不足,想要大量攝取,最好還是進一步檢查,聽從醫師建議食用。


2012年4月23日

吃素18年 立委林鴻池不再胃痛

這才是真正替人民著想的公眾人物,知道好東西要與大家分享啦~^^




國民黨政策會執行長林鴻池把素食推廣到選區,舉辦素食教室到社區教學,還成立全國第一個素食競選總部。
圖/林鴻池立委辦公室提供
兩個月前,林鴻池還和朋友笑著否認吃素的可能性,「身為民意代表,吃素怎麼交朋友」。兩個月後,卻因為國大開會期間領到的便當,稍微滲出血絲的肉排,讓林鴻池突然下了決心,此後不再吃肉。這個決定一下,至今,林鴻池已經吃素長達18年。滷豆腐 滋味勝過滷豬腳
即使現在回想,林鴻池都無法解釋當時的決心,只能笑稱是人生的機緣。他說,自己一向就愛吃肉,最愛焢肉飯、滷豬腳,尤其愛吃肥肉,以前怎麼也想不到自己會吃素,也沒想到現在只是吃到一塊滷豆腐,滿足感竟然還勝過滷豬腳。
但是一個突然的決定,卻讓林鴻池從此再沒有吃肉的口慾,原本酸性體質的他,胃潰瘍、胃出血頻繁發作,雖然體型高瘦,三酸甘油脂、脂肪酸卻高得超標,在吃素的一年之內迅速得到改善,從此更不再胃痛。
儘管吃得比以前清淡,現在的林鴻池卻更能欣賞食材本身的味道。有時朋友邀宴,大家大魚大肉、對他吃青菜豆腐,感到很抱歉,招待不周,但他覺得一塊滷豆腐的美味與滿足感,不輸給牛排。
被形容為國民黨史上最溫柔的中央政策會執行長,林鴻池臉上始終掛著微笑、態度不慍不火。他笑說,吃素後自己脾氣確實變更得好、也更有耐心,或許是因為身體健康了、心裡輕鬆了,整個人都自在許多。
打選戰 讓一票人跟著吃素
感受到吃素的優點,林鴻池發揮「獨樂樂不如眾樂樂」的精神,在全球發起周一無肉日之前,他已經率先在辦公室推動每周一日吃素日,當天助理的伙食費,他來埋單。後來更利用民代的身分優勢把素食推廣到選區,舉辦素食教室到社區教學,競選期間還成立了全國第一個素食競選總部。
林鴻池說,不少志工一開始覺得很錯愕,來幫忙打選戰還沒有肉可以吃,他特地找了擅長烹調素食的廚師來備菜,不但要讓來幫忙的義工吃飽,還要讓他們吃的健康、吃出美味。一場選戰結束,許多支持者都轉而吃素,成為他勝選之外,另一項更有成就感的戰果。
林鴻池說,很多人是外食族,可能都覺得三餐在外,吃素很不便,自己當初也有這樣的錯覺。但事實上,多數人對於認定自己用不上的資訊不會留心,等他開始吃素後,發現在台灣其實處處有素食餐廳,素菜味道都很出色。他建議民眾可以先從周一無肉日開始,先作體內環保,可以慢慢體會出吃素的優點。

2012/04/21 聯合晚報 蔡佩芳

422自行車環保愛地球

昨天422世界地球日,綠色21台灣聯盟與在台北大安森林公園推動「三少救地球」運動。
當天參加者共同騎乘自行車繞經台北市部份路段,以目標422輛同時上路吸睛造勢,
宣揚節能減碳也可以從交通工具改變開始。前呂副總統也表示,畜牧業導致甲烷對環境影響甚大,鼓勵大家多蔬食,減少不必要的浪費。

個人也認同大家應該以身體力行替代口號,從每天餐桌上的飲食開始落實,日常生活中能夠減省資源的小動作也要養成習慣,隨手關燈、拔掉長時間沒有使用的電源插座,儘量多使用重覆性的東西,像自備環保碗筷、購物袋、水資源的重覆利用....等等,大家做環保相信世界一定會更美好囉~^^




1人吃素1天,可減少4.1公斤CO2,等於180~360棵樹1天內之CO2吸收量。
1人吃素1年,等於全年未使用家庭用水、用電與瓦斯所省下CO2排放量。
如果,紐約淹水了,全世界的經濟體系將崩潰~
如果,台北市淹在水裡了,台灣將立刻進入無政府狀態~

如果,海平面上升 6 公尺,台灣沿海有 600 萬人民將無家可歸~
如果,全球的氣候再混亂下去,很快我們的糧食就會進入短缺的緊張~
如果,不能吃全素,可以先從一個禮拜吃一天開始嘗試囉~^_^


圖案、文字皆原創者所有

2012年4月17日

自彈自唱的小狗

超可愛的小狗,可以自彈自唱,
知道主人在拍攝也不怯場哩!
彈奏時還會看鍵盤~給他拍拍手啦!
瞧!動物也很有靈性,也是完美的眾生~
人類怎忍心取動物性命而食呢?
改變飲食習慣,相信世界會更好喔~^^

Be Veg, Go Green 2 Save The Planet!

 


圖案、文字皆原創者所有

2012年4月16日

A Day Made of Glass 2: Same Day. Expanded Corning Vision.



未來世界的生活將與科技產品結合是必然趨勢
然而在科技日新月異的同時......
美麗的藍星是否依舊長在?
如果這個世紀的人民不能善盡保護地球的責任
大家仍然無法捨棄口腹之慾,那這些的便利不過是加速地球滅亡。
許多事實證明
畜牧業帶給人類健康的傷害,帶給地球無法彌補的迫害。
許多專家學者也提出肉類食品是造成癌症最大的主因。
當我們將那些烹調美味的肉品放進口裡時
是否想過這些東西是血淋淋的動物屍體~
我們都珍惜生命~
動物也一樣珍惜~
珍惜大家的生命,請響應清淨飲食,杜絕畜牧業的危害~

2012年4月8日

基因改造食品的國際爭議

文 ◎ 孫芸  封面故事              

奧地利研究發現,基因改造玉米會影響小白鼠的生育能力;美國農民說,農田裡的小草被基因改造轉成了所有農藥都刀槍不入的「超級大草」。一直以來,基因改造作物遭到國際上的強烈質疑,而中國去年底批准了基因改造水稻和玉米,成為世界上首個主糧基因改造種植的國家。

1983年,全球第一個基因改造農作物馬鈴薯誕生在美國,近三十年,美國已成為世界基因改造食品生產和出口最多的國家。但一直以來,基因改造作物遭到國際上的強烈質疑,近期更爆出「超級蟲草」、「危害健康」等弊端。
不過,美國政府始終有個底線,基因改造農田大部分都在與世隔絕的新開墾田地上,而中國去年底批准了基因改造水稻和玉米,成為世界上首個主糧基因改造種植的國家,此舉遭到了民間強烈反對。

基因改造食品究竟如何?
研究食品加工儲存和食品安全技術開發與應用的美國佛羅里達大學食品科學和人類營養系楊教授(Weihua Yang)接受了《新紀元》的採訪。

美國市場75%食品含基因改造
楊教授表示,基因改造作物是指利用基因技術手段,將一種生物基因轉移到另一種生物上,或將同一物種基因的某些片斷改變或去除活力,而產生出的比原物種具有更佳性狀的生物。
基因改造作物的特點包括單位面積產量的增加,抗蟲、抗病能力增強,保鮮期延長,某些不良性狀如過敏源(allergen)消失等。

而美國作為世界基因改造技術的龍頭,的確在基因改造科研領域很活躍,也有許多基因改造產品在市面流通,比如大豆、棉花、玉米、土豆、西紅柿和油菜籽等,其中有89%的大豆、83%棉花、60%玉米、50%蕃薯產量涉及基因改造。

但美國的基因改造作物或食品有很大部分是作為動物飼料和出口到對基因改造沒有限制的國家,作為主食的小麥不許進行商業化種植。不過,也有相當可觀的數量進入美國人的食品鏈。

根據美國食品安全中心(Center for Food Safety)的調查統計,在美國市場上有75%的食品多多少少含有基因改造食品成分,分部在麵包、早餐穀物、比薩餅、熱狗、薩拉、菠菜、土豆和木瓜等。

基因改造作物弊端被爆料

美國政府對基因改造食品的立場,楊教授稱,主要基於FDA對包括植物油、玉米、棉籽油、木瓜、土豆、大豆、佛手瓜、甜菜和番茄等50多種基因改造食品的安全性評估。FDA評估結果沒有發現這些基因改造食品和同類常規食品之間在營養成分、毒性物質、抗營養物質、及過敏性成分等的種類與含量上有顯著的差異。
而反向研究比較著名的是奧地利政府資助的一項研究結果:基因改造玉米會影響小白鼠的生育能力。在這一研究中,維也納大學獸醫學教授Juergen Zentek在超過20周的持續餵養評估實驗中發現,餵食含33%基因改造玉米的小白鼠從第三代開始,後代的體重、體長和數量都明顯減少。

反對基因改造的人士認為,目前各國對基因改造食物的安全性研究都為短期,無法有效評估人類幾十年進食基因改造食物的風險。此外,反對者也擔心基因改造生物不是自然界原有的品種,它會導致傳統生物的基因污染。

近期,基因改造作物的弊端被爆料。美國田納西州西部的農民說,過去用不了一滴農藥就能殺死的小草,如今被基因改造轉成了對所有農藥都刀槍不入的「超級大草」。媒體報導,不下十種「超級雜草」正在美國22個州至少上百萬公頃農田中肆虐。不少農民選擇放棄,一些耕地被迫荒蕪。

基因改造食物和種植 歐美反應迥異
楊教授表示,在基因改造作物和食品的安全性上,美歐雙方各持己見,意見有很大不同。歐洲國家認為,只要不能否定其危險性,就應該限制;而美國主張只要在科學上無法證明它有危險性,就不應該限制。

由於大多歐洲國家認為基因改造食品危害十分大,故對基因改造作物和食品持反對態度,並通過立法來達到防止基因改造食品的過分播種,所以基因改造作物和食品的生產、銷售和進出口都受到很大限制,甚至有些國家完全禁止基因改造食品的播種與生產。
綠色和平組織2008年在馬尼拉農業部示威,要求菲律賓政府排除基因改造大米的進口。(AFP)

基因改造食物 中國政府強力推手

而中國人口眾多,耕地面積小,城市化發展又使得農用耕地不斷損失,環境問題日益惡化,以致中國不得不將包括基因改造在內的現代生物技術納入其科技發展的重頭計畫,以期找到一個突破口來取得可持續龐大人口生存的食物。所以中國現在基因改造作物和食品非常多,而且是放開種植和生產的。

儘管美國的基因改造食品也很多,政府也持非反對的態度,不過美中兩國相比,楊教授表示,還是有一些顯著區別的。美國政府並未像中國政府那樣做基因改造技術的強力推手。去年年底,中國農業部給主食、兩種基因改造水稻,而去年頒發了安全證書。

反對聲勢浩大 美國有底線

隨著世界各國反基因改造的浪潮,2008年,美國科學家也證實了長時間餵食基因改造玉米的小白鼠免疫系統會受到損害。4月,FDA宣佈撤銷它在數年前頒布的CRY9C基因改造玉米種植的工業指南,主要原因之一就是該基因改造作物對人類健康安全有威脅。

不過不管如何支持基因改造作物開發,美國政府始終有個底線:嚴防基因改造作物侵入現有的天然農業生產系統和天然食品供應系統。美國的天然農田面積遠遠超過基因改造農田面積,而且基因改造農田大部分都是遠離天然農業和與世隔絕的新開墾田地。

美國法規保障美國有足夠質量和數量的天然農田戰略儲備,即:一旦造成巨大危害而不得不放棄基因改造作物和現用農田,美國還有足夠的天然農田養活全體美國居民。◇

食品安全與農業
我們吃下肚子的東西,現在面臨重大危機︰這不單只是食物不安全,現代社會生產食物的方式亦正嚴重地影響著環境。無論是基因改造食物,還是過量使用農藥,都不會帶來可持續的綠色未來。

基因生物不應被釋放到環境中,所有基因改造食品也必須實施強制標籤,防止基因污染,並加強監管蔬果農藥殘餘。發展生態農業與有機農業,防止農藥污染,才是農業發展的可持續道路。


「種什麼因,得什麼果」,我們必須將這些善良的種子,播種在地球上,也播種在我們的心裡。我們當吃純素,不碰任何動物產品。#SMCH

2012年4月6日

溫柔對待親愛的人

網路分享文章~聖嚴法師

對待家人,我們習慣成自然地不懂禮貌,不會溫柔,不是大呼小叫,就是懶得搭理。因為太過熟悉了,而不知珍惜。

「你快點行不行!?大男人這麼會磨蹭,像個老婆子!」

便利商店內櫃檯前,婦人對抱著兒子選購飲料的丈夫吼叫,轉過身卻軟了嗓:「先生,請幫我挑三個茶葉蛋,要入味一點的喔!」類似的情景應該常看見。

比如,丈夫在外活躍又健談,被公司的女同事們封為幽默高手,回到家,卻成了自閉症患者,不是盯著電視,就是看著報紙,對妻子的說話充耳不聞,或斥喝閉嘴。

觀察發現,這樣「裡外不一」的情形在多數人身上、多數家庭裡頭都會發生,或是慣性,或屬偶發,並且被「公然」接受。就像你遇見在爭吵的夫妻,丈夫或妻子轉過臉望見你時,會露出招呼的笑臉,回過頭又繼續爭吵,那麼般地自然。

對待家人,我們卻習慣成自然地不懂禮貌,不會溫柔,不是大呼小叫,就是懶得搭理。因為太過熟悉了,而不知珍惜,這實在是極為錯誤的心態。

對同事和氣,可以增進工作場所的融洽;
對朋友體貼,可以擴展自己的人際;
對上司尊重,可以利益自己前程。

卻不細想:對家人和氣,可以增進家庭的融洽;
對家人體貼,可以讓關係更親密;
對家人尊重,可以使生活充滿歡喜。
與家人的關係,是這世上最該珍惜的情感!許多人卻忽略了。

一名死刑犯臨死前說了:「我很敬愛我老爸!可是我從沒對他這樣說,我總是不理他的教訓,在他指責我時瞪著他,跟他耍流氓!我其實很愛他,很感謝他從來沒放棄我,但我這一生,自懂事以來,只在他快要病死的時候抱過他一次,就只那一次,我沒惹他生氣!」

你呢?

總是對老媽嘟嚷肚子餓啦?襪子找不到啦?
總是對老爸呼喊機車壞了?沒零用錢了?
總是對兒女教訓沒個好樣?別給我丟臉?

錯了!趕快,換個口氣、態度表達看看!絕對會有好的感受與獲得,
你的生活將因此更美好;

要自知苦惱,才不會拒苦事;
要自知薄福,才會惜福種福;
要自知不會修行,才會虛心學習。




蔬食真正夯:51%以上的暖化來自於畜牧業..........世界觀察雜誌
愛護地球就從你我做起~ 解決全球暖化危機最直接 、 有效且免費的方式, 就是~「有機純素飲食」

聯合國糧農組織2006年畜牧業巨大的陰影估計,
每年18%全球溫室氣體排放是來自~
牛、水牛、羊、山羊、駱駝、豬和家禽,比車船飛機所有交通排放還多。

費爾班克斯大學華特博士發現阿拉斯加湖底正不斷地
湧出甲烷永凍土像一顆即將引爆的定時炸彈,正解凍源源不斷地釋放出數百億噸的甲烷加速全球暖化。

如果,不能吃全素,可以先從一個禮拜吃一天開始嘗試囉~^_^
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