健康樂活 變形金剛操

新的一年即將開始，在金融風暴下，大家都鬱卒，都希望是無敵鐵金剛，能安然度過這個大災難。健康的身體，的確是反敗為勝的契機，留得青山在，不怕沒柴燒，只要能提振精神，努力做好自己份內的事，一定可以否極泰來，您累了嗎？做做變形金剛操，動動身體和手腳，相信可以讓你運開如來！

伸直手腳直線形

做法：雙手儘量伸直高舉，雙腳伸直、腳尖向下踩，讓身體的指尖到腳尖延伸到最長的狀況。

作用：這是提神最好的方法之一，像伸懶腰一樣，並且指尖及趾尖延伸到極限，要注意的是慢慢伸，不要太急，以免身體抽筋。

屈身抱膝丸子形

做法：身體儘量卷屈，雙腳彎曲收起，讓身體縮成最短最圓，好像一顆大丸子。

作用：用躺用蹲都可以，這是很好的休息狀態，好像回到母體胎兒狀，回歸胎息初始。

身體側彎新月形

做法：雙腳打開與肩同寬，雙手合掌併攏伸直頭上，身體側彎一邊，讓手、身體和腳成一新月形。

作用：雙手高舉頭上，配合屁股側彎到極限，可以徹底伸展手臂、腋下、腰和臀部、下肢，讓平常較少運動到的部位有機會伸展。

仰天長嘯火字形

做法：雙手斜上側舉擴胸，雙腳打開兩倍肩寬，抬頭後仰長嘯，發長嗚出氣發聲。
作用：這像身體呈現大字形，但雙手斜向高舉頭向上，仰天長嘯變火字形，可以出氣發洩一肚子火，除伸展功能外，也有心肺功能訓練的效果。

變形金剛可以在需要時化身各種造型，我們運動也可以在心情變化的時候，隨意扭動肢體，在開合之中，隧通壓力高山、橋越憂鬱深谷，既能提振精神，也能扭轉乾坤，健康樂活新來年。

聯合報／簡文仁／中華民國物理治療師學會理事長
圖片提供／陳冠宏